99%的人都不知道小腿这么瘦最快!

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发表于 2021-01-12 15:01:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


小腿好粗怎么办?

小腿是很多女性最头疼的地方,是女人身体中的最难瘦的地方,很多人为了瘦小腿采取了很多方法,有时候方法不对会导致小腿更粗。今天小Yo就告诉你怎样科学的瘦小腿~

你有没有注意过自己的小腿属于哪种的呢?是左侧的肌肉型小腿还是右侧的脂肪性小腿?


其实这两者很好分辨,如果捏小腿时会轻松抓起大把肉,则就是脂肪性小腿,如果感觉硬硬的捏不动,那就是肌肉型小腿了。


为什么小腿会粗呢?

我们的小腿肌肉都很强壮,丰富的肌肉群,腓肠肌、比目鱼肌,还有一条长的跟腱。但是有一些人的小腿纤细修长,有些就会显得很粗壮,也就是我们常说的萝卜腿。那为什么小腿会粗壮呢?

01

长时间穿高跟鞋

很多女生很喜欢穿高跟鞋,穿高跟鞋时脚跟是离地的,小腿肌肉被动收缩,长时间的收缩就会令肌肉发达。而且跟腱很容易缩短,导致蹲下的时候脚跟无法落地,小腿也会变粗。

02

走路姿势错误

很多人走路的时候重心在前脚掌,脚跟无法落地,那么小腿后侧就始终是收紧没得到伸展,于是就变得粗壮。

03

运动后没有伸展

跳高,跳远,短跑等等剧烈运动,小腿不断地收缩,之后又没有得到伸展,所以就有很多人认为跑步会让小腿粗,其实是没有做好拉伸的原因。

瑜伽体式瘦腿

小腿粗,不仅仅需要对小腿进行力量练习,还需要拉伸,两者结合,才是最好的方式。下面推荐7个瑜伽体式,针对小腿的力量训练和拉伸。

01

下犬式变体(单腿弯曲)

・来到下犬式,手和脚的距离离得远一点

・右腿保持伸直,弯曲左腿,脚跟提起来

・这个时候,右小腿的拉伸会更加强烈,保持10次呼吸,换边

02

摩天式

・双脚并拢,双手上举

・吸气抬起脚跟离地,保持10次呼吸

・重复5次

03

潜水式

・双腿并拢,脚跟抬高,腹部内收,臀部向上

・双手往后延展,保持10次呼吸,重复5次

04

女神式

・双脚打开一条腿的宽度

・弯曲膝盖,大腿平行地面

・双手上举,抬起脚跟向上,保持10次呼吸,重复5次

05

踮脚跟下蹲

・双腿并拢,脚跟上提,缓慢下蹲

・双手合十,保持10次呼吸,重复5次

06

动态下蹲+潜水式

・双脚并拢,膝盖分开,下蹲,双手保持撑地

・吸气抬起臀部向上,双腿伸直,低头

・重复10次

07

下犬式变体(叠脚跟)

・来到下犬式,保持双腿伸直,右脚离地

・右脚放到右脚跟后侧,保持10次呼吸,换边,重复5次


身体穴位瘦腿

我们的小腿上有很多的穴位,每个穴位的按摩都对瘦腿有很大的帮助,一天的久坐和走动,到了晚上小腿会浮肿,所以晚上看电视的时候,坐在沙发上就可以多按摩穴位。

最后希望大家都能拥有一双细长直的大美腿~


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