蓓俪芙养森 | 健康减肥,轻轻松松甩掉腹部脂肪,再也不做小腹婆!!

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发表于 2021-05-04 16:30:07 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


普及一下下,腰臀脂肪比率是腰围和臀围的比值,用来反映身体腰臀部的脂肪储存比率。男性正常范围在0.75%~0.85%之间,女性正常范围在0.7%~0.8%之间,超过0.9%以上的男性和超过0.85%以上的女性都属于腹部肥胖,增加了患高血压、心血管疾病的风险。
为了让更多人得到健康,小编查阅了一些关于腹部肥胖的原因及应对措施,大家一起来学习吧。
腹部肥胖原因
1久坐不动
如白领和公务员,由于工作性质,上班时间 , 基本上是坐着, 晚上在家里看电视又是坐着 , 由于长时间的血流不畅,导致脂肪堆积在腹部 。
2 忽略站姿
人的基本站立姿势应该是: 头正直,两肩下沉,背部挺直,收腹立腰,臀部和两腿肌肉收紧,双目前视,整个人体有一种统一向上的感觉。 将这种姿势保持在日常生活中。
3 心态不好
如失恋后,由于受精神上、物质上的压力,生活没有规律,利用吃来发泄,或是坐在电视机旁不动,嘴里还吃个不停,摄人多,运动少,多余的热量就转换成脂肪堆积在体内,其中一大部分停留在腹部;还有一部分人会导致内分泌紊乱 , 导致肥胖 。
4 不良饮食习惯
如爱吃一些糖和淀粉含量高的食物,如米、面等,热量高,易堆积脂肪;饮食不规律,爱暴饮暴食,晚餐过量或有吃夜宵的习惯,造成进食与睡眠时间间隔太短。饮酒过程中,酒精在体内容易变成糖分而转换成脂肪堆积在体内,形成“ 啤酒肚”。
腹部肥胖类型
1 脂肪型
症状:肚子由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音。肚脐下方凸出尤为明显,双手能拽到的肥肉有7~8厘米或以上。
方案:饮食方面多选择低热量的食物,配合适量的有氧运动,都有助于体内的脂肪燃烧。
2 废气型
症状: 肚子由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。
方案:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气,少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物,都可舒缓胀气的情况。
3 废物型
症状:肚子由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。
方案:主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。
保健减肥
1 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2 转体:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
4 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5 仰卧起坐:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,练习过程中,腿一定不要伸直,连续反复数次。
坐着减肥
1 坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2 两手轻轻地放在腹部,慢慢地吐气,同时收紧小腹。
3 吐气慢慢地加快,使腹部越收越紧,肩膀保持轻松。
4 腹部已收到最紧的程度时, 气也同时吐完。
5 肩膀与腹部放松,开始吸气。
6 尽量吸气,不用刻意收缩腹部,转而换成腹部向下压的方式。


气血养身  从根塑身


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