突然节食饿到两眼发绿?年后减肥过渡期到底应该怎么吃?

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发表于 2021-03-01 16:26:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

说起来这年也过完了,不管是各位美少女还是各位美少男都统一整齐的投身到了减肥大业中。有钱的办健身卡天天在跑步机上挥汗如雨,没钱的在家节食饿到两眼发绿。

说到节食,橘子君就要提醒各位了,据科学家大大们的研究,年后的突然性节食对身体健康的伤害性那是非常的大啊。

(图片来源于发表情)

肠胃在适应了过年期间大鱼大肉的进食之后,胃酸会增多,肠胃蠕动自动适应肉类的消化过程。突然的减少食物摄入量或是一次性的全部摄入素食,则会引起肠胃的不适,容易引发急性肠胃炎或是胃痛等症状。

(图片来源于阿波罗)

三种食物超强饱腹

那么想要从节食入手减肥,也要讲究方式方法,首先就要度过一个合理的饮食过渡期。而在减肥过渡期,对于食物的选择也要有讲究,一般来说,具有饱腹感的食物是最佳选择。而饱腹感强的食物一般具有以下三种特点。

膳食纤维丰富

膳食纤维是一种很神奇的存在,它不能被人体所吸收,所以进入体内后,它会在胃里停留很长的时间。当膳食纤维遇到水分,体积就会膨胀,最大可以长到自身的25倍,持续增加人的饱腹感。像是粗粮或是豆类食物都是富含膳食纤维的食物。

(图片来源于healthylivingblog)

热量低,蛋白质含量高

热量低的食物并不一定就没有饱腹感,比如同样重量的蔬菜水果就比蛋糕的热量低了不知道多少倍。相对来说,像是鱼类、瘦肉、豆类、薯类和奶制品等在保证了蛋白质含量的同时热量也比较低,适合在过渡期食用。

食物体积大

食物进入胃里被消化之后会进入十二指肠。而这一过程叫做“胃排空”。胃排空的过程就是感受到饥饿的过程。因此,吃一些体积较大但是脂肪和热量较低的食物会增加胃排空的时间,也就是 增加饱腹感。蔬菜水果类所含的高水分让它们成为了最合适的食物。

(图片来源于onyalife)

除了对于食物的选择,进食的时间也是帮你度过减肥过度期的重要因素。什么时间吃什么食物,吃对了才是“享瘦”。

6:00-9:00AM 健康早餐开始燃脂

这个时间段是新陈代谢最旺盛的阶段,也是小肠吸收营养的巅峰时期,这个时间段使用一些高纤维和高蛋白的食物不仅可以补充身体的营养,还不用担心多余的脂肪的热量。

推荐食物:豆浆+鸡蛋+水果或是牛奶+粗粮三明治

(图片来源于cmoney)

10:00-11:00AM 水果助消化

早饭过后,人体的身陈代谢达到巅峰时期,这个时候心脏和大脑都处于活跃期,同样,腿部细胞也属于活跃阶段。所以这一时间是瘦腿的最佳时段。而吃一点具有瘦腿功效的水果既可以促进消化,还可以增加饱腹感,不至于在午餐时大吃大喝。

推荐食物:苹果/香蕉/木瓜/柚子

(图片来源于pixne)

12:00-1:00PM 午餐八分饱

上面说过,减肥时虽然要对食物进行把控,但切记突然突然之间做大转变。因此在减肥过渡期,肉类可以吃,但要适量的减少,切一定要少油少糖。尽量选择一些高蛋白具有饱腹感的食物。且吃到八分饱即可。

推荐食物:豆腐/鱼类/玉米/蔬菜/豆类/糙米饭

(图片来源于豆果美食)

5:00-7:00PM晚餐吃的要清淡

到了这个时间段,人体的新陈代谢就进入了比较平缓的时期,而进入到晚上人体的消化系统运动也会减弱,因此晚饭最好在7:00以前进食完毕,饭后进行相关的运动可以加速消化,避免脂肪在体内囤积。在减肥的过渡时期,晚饭也是必须要吃的一餐,只是要吃的清淡且更为少量。对于食物的选择上来说,要避开淀粉类食物,选择水分含量更多的来延长饱腹感。

推荐食物:鸡胸肉/山药/西红柿/大量蔬菜

(图片来源于下厨房)

最后一句

三月不减肥,四五六七八九十月

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