背厚怎么减?瘦背部的最快最有效的方法!

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发表于 2021-05-04 12:22:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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【导读】正面看着没什么,侧面一看被宽厚的背部给吓到了吧?后背的赘肉虽然照镜子看不到,但确确实实毁身材!不仅显胖还显壮,那么怎么瘦背部最快最有效呢?

虎背熊腰真的毁身材!


同样是吊带衫,为什么别人穿出了性感甜美风,而你却穿出了虎背熊腰风?关键是背太厚啊!骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美,还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚,肉又多...不仅显胖更显得整个人壮硕无比!


后背肉太厚怎么减?


1.爬行瘦背

爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。

2.每日扩胸


背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。


3.哑铃瘦背


背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4.划桨运动


模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。


减脂塑形美背操


第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

以上七组瘦背运动,每个动作15-20次,坚持3组。这组运动可以有效锻炼到背部肌肉,紧实美背,塑造背部完美线条。虎背熊腰太毁形象啦,赶紧瘦出骨感纤细美背吧!


活了这么多年就没享受过当瘦子的感觉!


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