节后减肥应该这么吃,瘦得快还不伤身!

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发表于 2020-04-29 21:02:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


增肥容易减肥难

度过愉快的春节

是不是觉得肚子又大了一圈

接下来这几天这么吃

很快你就能恢复节前身材了!



第一天

全日热量≈1210大卡


早餐:脱脂奶1杯、燕麦片1碗、鸡蛋1个

午餐:苹果1个、三文鱼三文治1份、酸奶1杯

晚餐:糙米饭半碗、蔬菜瘦肉汤1-2碗


第二天

全日热量≈1250大卡


早餐:鲜橙汁1杯、金枪鱼三明治1份

午餐:意大利面1份、橙1个

晚餐:白灼虾5只、杂菜汤1碗、奇异果1个



第三天

全日热量≈1077大卡


早餐:脱脂奶1杯、全麦面包2片、苹果1个

午餐:烤鸡胸肉1块、糙米饭半碗、炒蔬菜1份

晚餐:蒸紫薯1个、酸奶1杯、西柚1个



第四天

全日热量≈1040大卡


早餐:无糖豆浆1杯、玉米1根、奇异果1个。

午餐:蒸马铃薯泥一份、煎牛肉1块、蔬菜沙拉1份

晚餐:糙米饭半碗、蒸肉饼1个、水煮菜1-2碗



第五天

全日热量≈1013大卡


早餐:绿茶1杯、鸡蛋番茄三明治1份

午餐:蒸地瓜1份、炒菜1份、蒸鱼1份、圣女果10颗

晚餐:酸奶1杯、蒜蓉西兰花1碗、苹果1个、坚果1把


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  • ·易宾a | 主题: - , 订阅: -
遍识天下英雄路,俯首江左有梅郎。
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