减肥哪有那么难,最简单有效的“速成瘦腿法”!

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发表于 2021-02-21 14:13:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


好莱坞的女星那么多, 

 

身材好的也那么多,

Gigi Hadid怎么就被评为最美双腿了呢?

她靠的可不仅仅是完美的比例和肌肉线条啊,

还有每天付出的努力~~

人家不是在运动,就是在去运动的路上。



啧啧啧,怪不得人家能得到“最佳美腿”的称号,

看看人家看看你,看看隔壁大老李~

额...什么鬼,

小编只是让你们看看人家的身材啦~



今天要介绍的运动,

可是维密的模特Karlie Kloss介绍的呢~

保持腿部线条的优美柔和。

来来来看动作吧~


NO.1

a.首先双手放在胸前相互握住,双腿弯曲,轻微下蹲;

b.然后右腿向外伸直,脚尖要绷直,慢慢向上抬起,左边大腿用力支撑住,不要用左侧膝盖用力哦~

c.右腿慢慢放下,一定要慢慢,脚尖慢慢点地后,再膝盖弯曲收回。保持好重心哦,避免晃动。做10~20次之后换另一侧做。


NO.2



a.先自然站立,然后双腿稍微弯曲,上半身脊柱保持挺直,但是上半身要向前倾一点,将重心放在左腿上,右腿向右后方深处,跟上一个动作一样,脚尖点地。

b.然后把右脚从右后方抬起,再放到左后方,移到左腿后,再移回右后方;

c.接着在右后方轻轻抬起一下,回到原地,跟左脚并拢,整个过程最好缓慢一点,并且腹部要收紧用力,膝盖尽量不要用力,不要忘记上半身前倾。

d.循环做5~20次,然后换另一侧。


NO.3



a.首先自然站立,同样双手在胸前相互握住,或者可以两只手握住一瓶矿泉水的两端在胸前;

b.如图右腿呈弓字,大腿小腿垂直,左腿迈向后边,尽量向后延伸,脚尖着地,脚跟抬起。上半身保持直立,下压2~3次,注意动作一定要缓慢,胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。

c.注意做动作时右腿的膝盖千万不要超过脚尖,不然膝盖很容易受损;

d.循环做8~10次,习惯了这个强度之后,可以做20次左右,然后放松一会换另一侧。

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