【减肥】一个月不节食不运动瘦了9斤,他只做到了这一件事

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发表于 2020-04-30 04:42:08 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

Sacha是一个身形匀称的汉纸

生活在荷兰

一个超过半数人都受肥胖困扰的国家里

为啥荷兰人民特别容易胖呢?



Sacha和基友想到了饮食

不一定所有人都要运动

但所有人都要吃饭

问题会不会出在饮食上呢?


为了弄清饮食对身体的影响有多大

他决定拿自己做实验

挑战连续一个月无添加糖无酒精饮食


 

试验的第一天

Sacha去拜访了运动医学专家

对自己的身体状态进行了专业的测试

包括血压、心肺功能、心电图、心率…


在他做身体测试的时候

基友去超市买了好多东西

想看看他到底有什么不能吃的

(果然是真·基友啊…)

 

首先

饮料不能喝

因为糖hin多…

 

罐头不能吃

因为糖hin多…

  

烤肉酱不能吃

因为糖hin多…

↓ 


最后基友发现

按照严格的标准进行筛选 

虽然桌上东西一大堆

基本没啥Sacha能吃的

 基友送上对Sacha同情的微笑…


另一方面

Sacha也完成了身体测试

他的身体情况是这样的


测试完之后

Sacha正式开始了

无糖无酒精饮食的一个月



刚刚开始的时候

Sacha的状态还挺不错的

可以一边吃水果鸡蛋酸奶

一边吐槽自己接下来只能吃这些食物



就算在超市里逛了一圈

发现无糖无酒精无添加剂的饮料

只有水

他还是挺淡定的


不过挑战才刚刚开始

接下来的一周

Sacha开始了

“鸡蛋、水果、酸奶、水”的饮食


 

一周之后

他的情绪不太稳定了

 

Sacha说:

自己比过去更容易焦虑了

也很容易觉得饿

炸鸡啤酒、可乐等等

对他的诱惑也越来越大

 

进入第二个星期

Sacha表示

真的太难了QAQ

 ↓


但为了试验

他还是努力坚持:


去电影院

女朋友带了爆米花和酒

他只能带一瓶水

 


叫外卖的时候

朋友点的是披萨

他只能点沙拉

  ↓


这样的生活简直不要太煎熬…


好在努力没有白费

进入第25天

Sacha的境界得到了提升

他已经不想在早上吃甜食了!


不仅如此

他还很开心地发现

自己身上发生了意想不到的惊喜变化:

他一下子就起床了而且还更有活力!

 

时间过得很快

到了试验的最后一天

Sacha再次回去探访了运动医疗专家

重新做了一次身体测试


结束试验之后

他的数据是这样的

左边是之前测试的数据

右边是试验后的数据

 

可以看到

Sacha身体的每项数据都有不同程度的变化

最最让人惊讶的是体重这一项

从81.7kg到77.2kg

瘦了9斤!


而且从体脂率的变化可以看出

他掉的体重大部分都是脂肪


不运动不节食

不掉肌肉专掉脂肪

这种方法请给我来一打好吗?



不过重新回顾了一下他的方法

发现这个方法嘛

说难不难、说简单也不简单


它的简单在于

只要能做到三件事就可以了



1.不吃含添加糖的食物

2.不喝酒

3.不吃加食品添加剂的食物



它的难就难在

坚持这样的饮食

意味着你要和大量好吃的食物告别

只能吃天然的、加工少的食物


这是什么概念呢?

大概就是走进超市

你能逛的可能只有生鲜区和米面粮食区

也可以买买水和纯牛奶…



而且从小哥的试验看来

这个过程实在很痛苦

毕竟要管住自己不去碰那些美食

如果放在我大吃货国来试验

想想应该更难…


不过虽然日常生活做不到像Sacha这样

完全隔断添加糖、酒、食品添加剂

可以参考下

视频里健康专家的饮食建议

 

  

这份健康饮食建议是针对歪果仁的

如果换成我们自己的版本

大概就是:




1


主食、肉、奶制品、新鲜蔬果…

三餐合理搭配

不要随便放弃其中的一个


2


健康的不饱和脂肪适量摄入

(橄榄油、鱼油、坚果…)


3


饮食中

少添加糖少酒精少食品添加剂

添加糖:25g以下;

酒精:男性25g以下,女性15g以下


偶尔可以吃甜食或者喝酒

不要经常吃




感觉还是有点懵?


看这一张图就够了:



从上面那张图里面,

每种类别食物选择一种

然后吃到7分饱就够了~

 

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