每天睡前跪几分钟,轻松瘦掉腰上10斤赘肉!!

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楼主
发表于 2020-04-28 04:48:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。


  四点式

  STEP1:双手撑于身体下方


  STEP2:大腿与地面垂直


  鸽子式

  STEP1:右小腿斜放于地面


  STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下


  鸽子式变体

  STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱


  STEP2:双手两侧打开,手臂外旋


  STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上

  STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖


  STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖


  平板支撑式

  STEP1:(呼气)双手打开,身体向前


  STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉

  STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线

  STEP4:(呼气)身体慢慢落下


  眼镜蛇式

  STEP1:双手撑于肋骨两侧


  STEP2:(吸气)抬头卷起上身


  STEP3:(呼气)低头屈双膝


  瑜伽是一项风靡全球的健身运动,现在无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益,还助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度!

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